鱈の和風彩り野菜あんかけ + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 92.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鱈の和風彩り野菜あんかけエネルギー153 kcal食塩1.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
菜の花とだし辛子あえエネルギー25 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
7.8
g
炭水化物
92.5
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
887
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
72
mg
リン
358
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
101
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
429
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
練りからし0.8 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
だし醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
