鶏肉のバルサミコ風炒め + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉のバルサミコ風炒めエネルギー153 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
87
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.5
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
933
mg
カルシウム
239
mg
マグネシウム
87
mg
リン
305
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2706
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/2束 (94 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (5.6 g)
-
バジルの葉1枚 (0.6 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
レモン1/8個 (15 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏もも肉65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aうす口しょうゆ1.5 g
-
Aだし汁180.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酢15.0 g
-
ウスターソース5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
