豆腐のおかか煮 + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なすのひき肉あんエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆腐のおかか煮エネルギー93 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツの塩昆布和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
594
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
594
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
105
mg
リン
240
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
3.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
なす2/3本 (56 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aだし汁(かつお昆布)30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
