鶏むね肉でチンジャオロース風 + 3 品
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 360kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
副菜
しらたきキムチエネルギー14 kcal食塩0.7 g -
レンジでシメジ簡単一品エネルギー21 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
360
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
5.7
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
712
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
55
mg
リン
324
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ3/4パック (72 g)
-
白菜キムチ15.0 g
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にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき(糸こんにゃく)1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒7.5 g
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片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
