春キャベツと新玉ねぎの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.6g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 13.6g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 52.7g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：乳がん
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
498
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
47
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
13.6
g
脂質
10.6
g
炭水化物
52.7
g
糖質
47.1
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
498
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
47
mg
リン
178
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
バナナ1/8本 (17 g)
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
たけのこ水煮20.0 g
-
新玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
お好みの柑橘1/4個 (50 g)
-
スナップえんどう6本 (32 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
-
卵(Lサイズ)1/6個 (7.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから12.5 g
その他
-
ホットケーキミックス12.5 g
-
餃子の皮6枚 (36.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.9 g
-
片栗粉0.5 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
