チーズ香る グリーンサラダ + 3 品
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
- 4 品
- 636kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 24.7g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツとひじきのマリネエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
副菜
チーズ香る グリーンサラダエネルギー180 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
61
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
15.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
24.7
g
炭水化物
83.6
g
糖質
75.8
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
61
mg
リン
328
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
23.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
15.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
せん切りキャベツ1枚 (47 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ(お好みで)2.0 g
その他
-
ひじき煮30.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.7 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酢15.5 g
-
オリーブ油18.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
