ささ身のサクサククリスピーチキン + 3 品
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 570kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
ささ身のサクサククリスピーチキンエネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
生ハムとベビーリーフのサラダエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
570
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
85.4
g
糖質
80.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
647
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
61
mg
リン
294
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2496
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ20.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
生ハム10.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
強力粉適量
-
コーンフレーク10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
揚げ油適量
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
