塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎり + 3 品
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 406kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 14.0g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 62.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
塩鮭とクリームチーズのバジルおにぎりエネルギー249 kcal食塩0.6 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
デザート
ミントチャイシロップエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
その他
焼き海苔(3g)エネルギー9 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
630
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
217
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
14.0
g
脂質
13.6
g
炭水化物
62.6
g
糖質
55.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
630
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
75
mg
リン
217
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
321
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)30.0 g
-
焼き海苔1枚 (3.0 g)
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
その他
-
ご飯100.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
紅茶の茶葉(ティーバッグ)2.0 g
-
カルダモンパウダー0.3 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
ジンジャーパウダー0.2 g
-
ミントの葉0.1 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖10.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
