サクッと簡単 揚げないアジフライ + 3 品
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 347kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 51.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
主菜
サクッと簡単 揚げないアジフライエネルギー122 kcal食塩0.4 g -
副菜
電子レンジで簡単 たっぷりきのこの梅おかかエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
123
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
347
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
9.6
g
炭水化物
51.9
g
糖質
44.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
857
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
123
mg
リン
432
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
7.0
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
2.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
Aかつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
