ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 458kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 74.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
舞茸とピーマンの塩昆布炒めエネルギー52 kcal食塩0.8 g -
主菜
ご飯が進む 豚肉と長芋の甘辛炒めエネルギー178 kcal食塩0.7 g -
副菜
きゅうりとミニトマトの塩昆布和えエネルギー33 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
74.2
g
糖質
65.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
76
mg
マグネシウム
77
mg
リン
299
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ3/4パック (67 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
長芋56 g
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
きゅうり2/3本 (61 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A甜麺醤2.5 g
-
A味噌1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
