豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 282kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 14.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
584
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
エネルギー
282
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
14.6
g
糖質
9.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
584
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
67
mg
リン
299
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
176
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
5.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
貝割れ菜1/3パック (15.0 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.5 g
-
中濃ソース6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
