胸肉でもおいしい マスタードチキン + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 40.5g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
ツナとトマトの中華風卵炒めエネルギー122 kcal食塩0.7 g -
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
177
mg
リン
681
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
40.5
g
脂質
17.7
g
炭水化物
94.0
g
糖質
83.5
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1305
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
177
mg
リン
681
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
257
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
326
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
7.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
塩1.1 g
-
ごま油3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
