具だくさん 高野豆腐の卵とじ + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.1g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
-
主菜
レンジで簡単 鶏ささみの塩こんぶ蒸しエネルギー85 kcal食塩0.9 g -
副菜
具だくさん 高野豆腐の卵とじエネルギー103 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
89
mg
リン
524
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
65.3
g
糖質
60.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
89
mg
リン
524
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
練りわさび(お好みで)2.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
