カジキのカレーオイスター焼き + 2 品
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.8g
- 3 品
- 255kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 17.6g
- 食物繊維 3.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
58
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
255
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
12.5
g
炭水化物
17.6
g
糖質
13.8
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
58
mg
リン
323
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.65
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
A梅肉1/2個 (5.3 g)
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カジキマグロ80.0 g
-
ちくわ10.0 g
その他
-
Aカレー粉1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
小麦粉2.5 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A醤油4.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
黒コショウ0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
酒1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
