鶏ささみの焼き鳥風 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
副菜
きゅうりとちくわの簡単ナムルエネルギー42 kcal食塩0.6 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
400
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
10.5
g
炭水化物
91.5
g
糖質
84.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
983
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
93
mg
リン
400
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
211
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
焼きちくわ10.0 g
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
その他
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
