高野豆腐の豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 74.8g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
高野豆腐の豚肉巻きエネルギー200 kcal食塩1.1 g -
汁物
ごぼうが香る きのこのコンソメスープエネルギー31 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
562
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
74.8
g
糖質
67.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
562
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
79
mg
リン
386
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
11
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
A 粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.3 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
