春雨と白菜のレンジ煮 + 2 品
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 214kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
214
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
21.6
g
糖質
17.6
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
64
mg
リン
234
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.14
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ11 g
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
春雨15.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
大豆もやし1/6袋 (43 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
酒1.5 g
-
塩0.7 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A サラダ油2.0 g
-
Aすりごま(白)1.0 g
-
A黒酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
