タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 74.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
-
主菜
タレを自分で作ってみよう うなぎの蒲焼エネルギー175 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぶの即席漬けエネルギー11 kcal食塩0.4 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2475
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
824
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
74.1
g
糖質
68.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
661
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
57
mg
リン
274
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2475
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
824
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
1.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし7本 (22 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ(白焼き)50.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.0 g
-
濃口しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん風味調味料3.0 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
