ツナと玉ねぎのオムレツ + 2 品
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 268kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 24.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊活中
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1940
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
エネルギー
268
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.7
g
炭水化物
24.2
g
糖質
18.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
68
mg
リン
276
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1940
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
401
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
水菜1/3束 (82 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(固形量)20.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
だし汁127.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
