キャベツのおにぎり + 2 品
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 14.6g
- 3 品
- 602kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
131
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
602
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
94.7
g
糖質
80.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
7.4
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1166
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
131
mg
リン
369
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス(あれば)2/3枚 (20 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
炊き立てご飯140.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
酒15.0 g
-
片栗粉適量
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん12.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
砂糖0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A炒り胡麻4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
