ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 3 品
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 639kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼きピーマンと油揚げの酢味噌和えエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
セロリが食べられる かぼちゃサラダエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
639
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
21.9
g
炭水化物
94.3
g
糖質
85.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
880
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
348
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
7.55
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
セロリ1/6本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.4 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
いりごま2.0 g
-
味噌4.0 g
-
酢1.5 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
ウスターソース2.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
