豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 616kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
オクラ納豆エネルギー82 kcal食塩0.5 g -
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
汁物
手まり麩の清汁エネルギー10 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
124
mg
リン
509
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2299
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
エネルギー
616
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
19.8
g
炭水化物
89.0
g
糖質
80.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
349
mg
マグネシウム
124
mg
リン
509
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2299
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
7.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ねぎ3.2 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳200.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りがらし0.3 g
-
麩(手まり麩)1個 (0.5 g)
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
