豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 13.3g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 14.5g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 13.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
しいたけとこんにゃくのピリ辛煮エネルギー14 kcal食塩0.7 g -
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
じゃがいものハニーマスタード和えエネルギー75 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
60
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
14.5
g
脂質
13.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
58.6
g
食物繊維
13.3
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
769
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
60
mg
リン
217
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒2.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
