鶏肉とネギたっぷりの香味ダレ + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
さっぱり春雨サラダエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
鶏肉とネギたっぷりの香味ダレエネルギー169 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
11.4
g
炭水化物
90.3
g
糖質
84.1
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
705
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
66
mg
リン
317
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
128
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
緑豆春雨10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
ボンレスハム7.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒りごま0.2 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢7.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
