レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風 + 3 品
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 397kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.4g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで簡単 おからでさば缶ローフ風エネルギー109 kcal食塩0.7 g -
副菜
レンジで簡単 豆乳温やっこエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
121
mg
リン
329
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
エネルギー
397
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.4
g
脂質
11.9
g
炭水化物
57.0
g
糖質
47.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
843
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
121
mg
リン
329
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
4.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから25.0 g
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
タイム(粉末)0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
