納豆のせ卵かけご飯 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 74.5g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.5
g
炭水化物
74.5
g
糖質
60.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
898
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
86
mg
リン
331
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
195
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.83
g
一価不飽和脂肪酸
5.15
g
多価不飽和脂肪酸
4.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.7 g
-
新玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)140.0 g
-
白すりごま0.3 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
ごま油1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みりん3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
白こしょう0.1 g
