簡単1品 ヘルシー豚こんにゃく + 3 品
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 517kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
主菜
簡単1品 ヘルシー豚こんにゃくエネルギー185 kcal食塩1.4 g -
副菜
菜の花のからし酢みそ和えエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7957
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
64.7
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
82
mg
リン
364
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
7957
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
5.42
g
多価不飽和脂肪酸
2.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
真いわし50 g
肉類
-
豚肉薄切り(肩ロース脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
その他
-
練りからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 塩0.1 g
-
A 酒10.0 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖4.0 g
-
ゴマ0.3 g
-
白みそ4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
