れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹ + 2 品
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 15.5g
- 3 品
- 685kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 108.1g
- 食物繊維 15.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
れんこんおからバーグのピリ辛ソースかけ➹エネルギー217 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
108.1
g
糖質
92.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
エネルギー
685
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
23.5
g
炭水化物
108.1
g
糖質
92.6
g
食物繊維
15.5
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
346
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
6.88
g
一価不飽和脂肪酸
10.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
れんこん50 g
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく(おろし)1/2片 (2.2 g)
-
アスパラガス2/3本 (13 g)
-
エリンギ1/8パック未満 (5.3 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
豚ひき肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから35.0 g
その他
-
しょうが(おろし)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油3.0 g
-
中華味1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
