本格インド 簡単タンドリーチキン + 2 品
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 514kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
本格インド 簡単タンドリーチキンエネルギー214 kcal食塩0.6 g -
副菜
きんぴらごぼうと彩り野菜あえエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
514
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
81.8
g
糖質
74.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
986
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
386
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
パクチー(あれば)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
大根(せん切り)3/4cm (24 g)
-
紫玉ねぎ(薄切り)1/8個 (22 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
パプリカパウダー1.0 g
-
クミンパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
トマトケチャップ15.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
A 酒3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A みりん1.5 g
-
A しょうゆ1.5 g
-
白いりごま1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
