サバ缶とニラの炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 310kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 17.3g
- 炭水化物 18.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
エネルギー
310
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
17.3
g
炭水化物
18.6
g
糖質
12.7
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
928
mg
カルシウム
316
mg
マグネシウム
107
mg
リン
314
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
240
µg
コレステロール
132
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.62
g
一価不飽和脂肪酸
5.70
g
多価不飽和脂肪酸
5.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
肉類
-
ロースハム(薄切り)10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
B練りゴマ6.0 g
-
B練りカラシ0.3 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A出し汁15.0 g
-
B白味噌3.0 g
-
B酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
