小松菜とツナのマヨぽん和え + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 62.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
小松菜とツナのマヨぽん和えエネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
3.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
53
mg
リン
183
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
3.2
g
炭水化物
62.7
g
糖質
55.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
816
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
53
mg
リン
183
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1/6片 (2.5 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
