サバ缶とニラの炒り豆腐 + 1 品
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 395kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 34.1g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 24.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
112
mg
リン
399
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
395
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
34.1
g
脂質
18.3
g
炭水化物
24.5
g
糖質
18.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
933
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
112
mg
リン
399
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
172
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
443
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.32
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/6束 (16 g)
-
にんじん1/3本 (61 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)40.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒12.5 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖4.5 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
