誰でも簡単 我が家の薄皮１枚のオムライス + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.6g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 67.9g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
517
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
37
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
13.9
g
炭水化物
67.9
g
糖質
62.3
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
517
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
37
mg
リン
235
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
242
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
340
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ25.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
コンソメ(固形)1.0 g
-
濃口醤油0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
