フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
ごろごろにんじんのマヨサラダエネルギー69 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
90.3
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
874
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
67
mg
リン
348
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
627
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
A おろしにんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
A 練りからし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.5 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
淡口醤油4.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
