脂質控えめ ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
もちもち 豆腐で作るヘルシー焼き大福エネルギー145 kcal食塩0.0 g -
主菜
脂質控えめ ピーマンの肉詰めエネルギー215 kcal食塩1.3 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
97
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
13.0
g
炭水化物
65.0
g
糖質
60.4
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
981
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
97
mg
リン
277
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
バナナ1本 (170 g)
肉類
-
牛赤身ひき肉50.0 g
-
豚赤身ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
牛乳7.5 g
-
卵1/8個 (7 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
つぶしあん(冷やす)25.0 g
その他
-
白玉粉14.0 g
-
乾燥パン粉3.0 g
-
コーヒー200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
