オイスター風味のピリ辛焼きそば + 2 品
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 358kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 53.1g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
227
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
358
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
9.7
g
炭水化物
53.1
g
糖質
44.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
688
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
68
mg
リン
227
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
えだ豆(さやつき1人80g)73 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚もも切り落とし肉30.0 g
その他
-
中華めん(ゆで)150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩4.6 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
