塩分控えめ かれいの煮付け + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
豚肉とごぼうのきんぴらエネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
84.2
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
735
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
83
mg
リン
335
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2476
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.39
g
一価不飽和脂肪酸
1.94
g
多価不飽和脂肪酸
1.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (50 g)
-
赤とうがらし(小口切り)1/8本 (0.1 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
魚介・海藻類
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
-
かれい80 g
肉類
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま0.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.1 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
