しっとりささみ マスタードソースかけ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 6.6g
- 炭水化物 89.5g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
野菜だけのミネストローネエネルギー87 kcal食塩1.0 g -
主菜
しっとりささみ マスタードソースかけエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
デザート
さっぱりヨーグルトゼリーエネルギー37 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
6.6
g
炭水化物
89.5
g
糖質
79.8
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
855
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
71
mg
リン
324
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
56
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
トマト水煮1/8カン (50.0 g)
-
レモン汁1.5 g
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
白いんげん豆水煮20.0 g
その他
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
粒マスタード2.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル4.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
