電子レンジで シンガポールチキンライス + 2 品
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.3g
- 3 品
- 416kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 76.8g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
4.9
g
炭水化物
76.8
g
糖質
64.4
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
65
mg
リン
301
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.82
g
一価不飽和脂肪酸
1.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
A にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
B 長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
B しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
プチトマト2個 (20 g)
-
きゅうり(斜め薄切り)1/3本 (31 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ごはん(押し麦2割)150.0 g
-
パクチー(あれば)5.0 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 酒5.0 g
-
A 塩0.3 g
-
A こしょう0.1 g
-
B 砂糖2.0 g
-
B しょうゆ9.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
