塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 382kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 55.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
707
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
48
mg
リン
213
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
55.2
g
糖質
46.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
707
mg
カルシウム
30
mg
マグネシウム
48
mg
リン
213
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
