たっぷり野菜のビビンバ + 2 品
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 473kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
93
mg
リン
302
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
903
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
93
mg
リン
302
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ぜんまい(水煮)20.0 g
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し3/4個 (8.8 g)
-
れんこん50 g
魚介・海藻類
-
A青海苔0.2 g
肉類
-
輸入牛もも(脂身無)60.0 g
その他
-
胚芽米40 g
-
大麦(押麦)30.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤2.0 g
-
穀物酢15.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
焼肉のたれ(しょうゆ味)8.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
オリーブ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
