大根が主役 豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 426kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
大根が主役 豚の生姜焼きエネルギー219 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐と削り昆布のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.6
g
炭水化物
56.1
g
糖質
49.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
98
mg
リン
285
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
14
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
すだち1/6個 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
だし150.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
