豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 3 品
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 547kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 6.8g
- 炭水化物 99.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
豆苗と椎茸の生姜醤油和えエネルギー28 kcal食塩0.6 g -
副菜
かぼちゃとじゃこのごまあえエネルギー66 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
エネルギー
547
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
6.8
g
炭水化物
99.2
g
糖質
89.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
87
mg
リン
400
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
362
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.28
g
多価不飽和脂肪酸
1.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
豆苗60.0 g
-
しいたけ2.5枚 (38 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.2 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
