シャキシャキ 水菜のチヂミ + 3 品
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 415kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 16.7g
- 脂質 7.4g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
にらとわかめの洋風スープエネルギー30 kcal食塩0.9 g -
主菜
レンジで簡単 白菜とツナの蒸し煮エネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
シャキシャキ 水菜のチヂミエネルギー150 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
77
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
7.4
g
炭水化物
75.4
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
958
mg
カルシウム
241
mg
マグネシウム
77
mg
リン
265
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
212
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
201
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(戻したもの)20.0 g
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
小麦粉20.0 g
-
片栗粉4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
