豚肉と白菜の豆乳ピリ辛味噌うどん + 1 品
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.7g
- 2 品
- 442kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
119
mg
リン
309
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
60.8
g
糖質
52.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1161
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
119
mg
リン
309
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
144
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
うどん(ゆで)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
和風だしの素1.3 g
-
白ごま1.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
白すりごま1.7 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
