たらの青のりあんかけ + 2 品
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.7g
- 3 品
- 469kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 3.0g
- 炭水化物 91.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
たらの青のりあんかけエネルギー118 kcal食塩1.6 g -
副菜
簡単おつまみ 塩こんぶキャベツエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
376
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
3.0
g
炭水化物
91.8
g
糖質
83.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
376
mg
リン
315
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1250
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
284
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
0.89
g
多価不飽和脂肪酸
1.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あおさ海苔10.0 g
-
塩昆布3.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
