ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタ + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 尿酸値が高い
-
主菜
ふわふわパンチ 鱈の中華風ピカタエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
副菜
塩だれキャベツエネルギー25 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
51
mg
リン
325
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
7.5
g
炭水化物
81.8
g
糖質
77.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
610
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
51
mg
リン
325
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
289
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
87
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.65
g
一価不飽和脂肪酸
2.73
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
タラ(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/2個 (25 g)
その他
-
Aおろし生姜0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
白コショウ0.1 g
-
Aオイスターソース3.0 g
-
A豆板醤(お好みで)0.5 g
-
胡麻油4.0 g
-
顆粒鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
