めんつゆで簡単 豚のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 402kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 48.8g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
めんつゆで簡単 豚のしょうが焼きエネルギー207 kcal食塩1.3 g -
副菜
しらすとニラの中華風和え物エネルギー53 kcal食塩0.5 g -
副菜
めかぶのだし入り三杯酢エネルギー18 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(90g)エネルギー123 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
48.8
g
糖質
40.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
402
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
48.8
g
糖質
40.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
935
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
105
mg
リン
334
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
348
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
にら2/3束 (63 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
-
めかぶ1パック (50.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)90.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
砂糖2.5 g
-
白ごま3.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油1.0 g
-
Aだし汁10.0 g
-
A酢2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
