かんたん酢豚 + 2 品
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 644kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 108.8g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
主菜
かんたん酢豚エネルギー313 kcal食塩1.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
108.8
g
糖質
101.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
エネルギー
644
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
11.9
g
炭水化物
108.8
g
糖質
101.9
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
91
mg
リン
391
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
1.49
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
肉類
-
豚ヒレ肉100.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
しょうが(チューブ)6.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(揚げ焼き用)適量
-
Aケチャップ15.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖9.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
