れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 1 品
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 179kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 10.6g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 16.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
44
mg
リン
168
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
エネルギー
179
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
10.6
g
脂質
9.1
g
炭水化物
16.6
g
糖質
12.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
548
mg
カルシウム
60
mg
マグネシウム
44
mg
リン
168
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
22
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
43
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
8
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しいたけ(スライスする)1.5枚 (25 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
鷹の爪(種を取っておく)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/3枚 (8.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
ごま1.5 g
-
醤油4.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
